作者：北京协和医院中医科 宣磊 副主任医师

“阴气渐重，露凝而白也。”今天我们迎来秋天的第三个节气——白露。天气逐渐转凉，水汽遇冷凝结成珠，点落在花草树木上，所以叫“白露”。作为一年中昼夜温差最大的时节，冷空气转守为攻，白昼有阳光尚热，但傍晚后气温下降很快。北京协和医院中医科医生提醒，养生防病宜从保“卫”开始，固护自身抵抗力，适应外界环境的变化，抵御风寒燥邪等侵袭，维护机体气血调和、阴阳平衡。

(资料图片仅供参考)

卫气在中医学中也称“卫外之气”，有“防卫、保卫”之意，属于阳气的一种。卫气循行在体表，虽看不到，但犹如屏障，是身体的第一道防线，能保护人体不受外邪的侵犯。

现代医学认为，卫气的功能与黏膜免疫功能极为相似，帮助身体抵御外来病毒和细菌等的侵袭。若体质虚弱，卫气不足，体表的“保护墙”薄或存在漏洞，则易疲劳、怕冷、抗病能力下降，稍一活动即大量虚汗，或稍一受风即打喷嚏、咳嗽等。

谚语说“白露身不露”，即人们不宜再赤膊露体，避免电扇和空调直吹肌肤。特别是肩颈、足底、足跟，分别是阳经和肾经循行的部位，白露过后尤其要关注保护，不宜再光脚穿凉鞋，早晚外出或身处低温办公环境可备上披肩或薄马甲，以免卫气不固、邪气乘虚而入，发生寒凝经络、筋骨疼痛。

中医称肺属金而色白，以白形容秋露，故名“白露”。白露过后是呼吸道疾病如过敏性鼻炎、上呼吸道感染、哮喘、支气管等疾病的高发时期。肺主气属卫，肺把卫气宣发到体表发挥抗病功能，卫气运行与肺经密切相关。

肺开窍于鼻、主皮毛，因此要做好对鼻腔、肌表的防护。除了头面保暖、戴口罩保护口鼻以外，强化卫气，还可从补肺气入手。肺朝百脉，脉会太渊，太渊穴是手太阴肺经的原穴，位于腕掌侧横纹桡侧，桡动脉搏动处（手腕部位，手腕横纹上，拇指根部侧），具有补益肺气、宣肺化痰、通调气血的功效。用对侧拇指指腹用力点揉太渊穴2-3分钟，直至穴位处有酸胀感为度，是日常补益肺气的保健小方法。

常言道：“一场秋雨一场寒”，随天气转凉，人们早晚应增添衣服，但不能太多太快。“春捂秋冻”能使机体逐渐适应寒冷空气，即增强卫气的防御功能，利于提高皮肤和鼻黏膜的耐寒力。但“秋冻”需把握尺度，风寒湿痹患者、产褥期女性、术后初愈期、更年期综合征多汗者、老慢支等，以及低体重、营养不良、慢性贫血等慢性病属于气血两虚证等情况，因卫气屏障不坚固，则不宜“秋冻”。

中医认为，“卫气”生于水谷，源于脾胃。因此，合理膳食、维护脾胃的消化功能，是固护卫气的重要因素。气虚易感人群，卫气不足，可通过药食调养，提升防御，适应环境。

玉屏风茶是一款提高人体卫外能力的药茶代表方，由生黄芪、防风、白术组成。顾名思义，本方像为人体竖起了一道屏风，有益气固表、防御外邪的功效。制作方法：将以上三味药，等份量碾碎成细末，装入无纺小布袋，每包6g，每天1包，温开水冲泡代茶饮，能发挥补气固表，预防感冒的功效。

药膳中，鸡肉温中补气、补精强筋，含丰富蛋白质、多种维生素、烟酸等。将黄芪20g、白术15g、防风10g纳入鸡腹中，配合栗子、红枣调味炖熟后喝汤进食，能健脾益气护“卫”。这款“玉屏风鸡”有利于改善神疲乏力、虚弱怕冷、反复感冒的气虚证。

白露当令“寒生露凝”，当下正是南方龙眼成熟甜美的时节。龙眼性温味甘，能健脾益气、补血安神，对改善倦怠体乏、贫血头晕、失眠健忘颇有益处。无论生食、煎汤，还是熬膏，口感都较好。日常可将龙眼、百合、银耳调配成羹，温凉搭配，可应对秋燥，并补养气血、滋阴润肺，是扶正气、防疾病的一款药食选择。特别提醒，对于糖尿病血糖控制差或感染性热病仍有咳嗽黄痰等上火热证，需慎食龙眼，以免不利于病情控制。

温馨提示：

合理运动有助于生发阳气，利于提升卫气、增强抵御外邪的抗病能力。白露过后秋意浓，正是锻炼好时节，推荐快走、慢跑、太极拳、八段锦等，可促进人体气血运行通畅，防御保“卫”。